c trening

[...] lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem. Szukałem na wielu forach odpowiedzi na dwa pytania: 1. Jaki trening jest najlepszy do spalania tkanki tłuszczowej nie szkodząc mięśniom? (trening areobowy czy interwałowy) 2. Jaką dietę zastosować? Czy wykluczyć cukry, czy jednak są one potrzebne do odżywiania mięśni? Ćwiczyć na czczo czy po posiłku?

[...] różnych rzeczy i artykułów na temat. Doszedłem do wniosku że napiszę tutaj i przedstawię swój wstępny plan i zobaczę co na ten temat sądzą bardziej zaawansowani ludzie. trening zaczyna się tak I Klatka [...]

Postanowiłem 4 razy w tygodniu biegac z ranca jeszcze przed sniadaniem.Z odzywke mam glute,bialko,i fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ [...]

Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że [...]

Oto mój plan: Ćwiczę w pon , śro, pią. 1. Pompki na 3 taboretach. / 2x25 2. Pompki w podporze tyłem. / 2x25 3. Podciąganie na drążku podchwytem. / 2x10 4. Przysiady. / 2x50 5. Legendarny ABS II. 6. Wspięcia na palce, prawa/lewa stopa. / 2x25 Czy to dobry trening? Na przyrost mięśni, masy? Mozę polecacie mi lepszy trening? Lub lepsze ćwiczenia...

Zapraszam na seminarium z Wielokrotna Mistrzynią Świata i Europy Muaythai Joanna Jędrzejczyk w dniu 14 listopada w Krakowie !! Pierwszy trening 17.30-19.00 Szkoła Sportowa os. Teatralne 35 Drugi trening 20.10-22.00 Park Wodny Kraków ul. Dobrego Pasterza 126 Koszt 40 zł Zapisy : [email protected] Info: 501 683 058 Plakat niebawem ! Zmieniony [...]

[...] C, Cynk nie bede uzywal mam pod reka bactilac, acard, finasteryd, tamoxifen (4,5 tyg) odzywki: BCAA, DAA-Stin, FA Whey Protein, Masix Protein, Bigzone Black Buldog przedtreningowo daje, daje kopa  oraz Glutamina Odblok: Tamoxfien, Clomid Po cyklu: PVL Creakong, Vitalmax Monohydrate, CM3, FA Whey Protein, BCAA, Universal Storm zbrylony [...]

Witam wszystkich bardzo gorąco w moim dzienniku! 8-) O mnie: Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym [...]

Witam!!! Powiedzcie czy taka kombinacja posiłków okolo treningu bedzie git?? *Posiłek przed treningowy: 100 g kaszy i jakies warzywko 30 min przed treningiem porcja system protein 80 *Trening siłowy *Po treningu siłowym mała dawka białeczka(1 miarka) (wiem że lepiej wygladalo by tu np BCAA) *Trening aerobowy *Posiłek potreningowy porcja bialeczka [...]

Witajcie! Będę wdzięczny za pomoc/ukierunkowanie. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g/kgmc ~170 dziennie -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: MK-677 przez 4 miesiące, 20 mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa [...]

siemano sluchajcie bede ciwiczyc na atlasie i nalawce i niewiem jaki trening robic czy ktos mugl by mi napisac jakis dobry trening na poniedzialek,srode i piatek dziekuweczka ...................Krzysiek

Witam. Otoz mam zamiar 1 raz wziasc kreatyne do tego jakies bialko i dieta.Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. I nie wiem czy lepsze efekty kreatyna mi da cwiczac klasyczny trening czy hst ? ktory trening lepiej stosowac?

[...] z 8 jaj (całych) 56-B 85-T 8-W -> 1200kcal () - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 1750kcal Posiłek Przed-treningowy: - 130g tuńczyka w sosie własnym 35-B 5-T 0-W -> 200kcal - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: [...]

[...] sztangą 14x12x10 - wyciskanie hantli siedząc 14x12x10 - wyciskanie francuzem 14x12 - biceps sztangielkami stojąc z obrotem 14x12 - aeroby: 30 - 45 minut Co sądzicie o tym treningu? 3 dni normalnie robie split, ciezarami małymi/średnimi, trening dosc szybki, pozniej troche aerobow i dodatkowy 4 dzień polegajacy na FBW rowniez male ciezary, [...]

Dodam że 3 razy w tygodniu Biegam ok. 40 minut solidnego interwału, po czym wykonuje trening siłowy, raz w tygodniu basen. Od 2 lat aktywnie biegam i od roku jetem na siłowni. Oceńcie dietę czy, nie przesadziłem z kcal , (osobiście czuje się najedzony i pełen energii.) Trening wykonuje między 4 a 5 posiłkiem. Nie mam żadnych przeciw wskazań [...]

Ćwiczę 1,5 roku z przerwami. Jaki trening mam wziąść tera aby były efekty, bo narazie są słabe. Dieta jest, trening zmieniany czasem. Może FWB, HST? za pomoc sogi. Eloo! PRoszę znawców o wypowiedż Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:16:23

witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]

mam pare pytań chce troche tluszczyku zrzucic wiec, z całego ciała troszke, nio i z brzucha najbardziej i chodzi mi o to 1. kiedy zacząć trening redukcyjny czyli diete i itd w wakacje czy wcześniej?? 2. nie che nic mieśni starcic wiec do diety może trening objętościowy?? czy jak radzicie??

[...] plamki i lekko swedza. Tego czegos dostalem w sobote rano. (w piatek wzialem glutamine, animal pak, bcaa) i wypilem theraflu zatoki bo mam katar, nastepnie poszedlem na trening, po treningu na solarium 10 minut i o 20 na impreze pić bo kolega miał 18-tke... No i rano wstaje i mam plamki Co to moze byc ? Trzyma sie juz od soboty a mamy prawie [...]